親の介護、どこまでやるべき？“やりすぎ介護”を防ぐ5つのヒント

こんにちは、介護主任のみしょです。
今回は、多くの家族が一度はぶつかるテーマ「親の介護、どこまでやるべきか？」についてお話しします。

親のために頑張ることは尊いことです。
でも、その頑張りが“自分を壊すほど”になってしまうと、本末転倒です。

現場で多くのご家族を見てきた中で、「やりすぎ介護」によって心身をすり減らしてしまう方が本当に多いと感じます。
今回は、そんな“やりすぎ介護”を防ぐための5つのヒントを、現役介護主任の視点からお伝えします。

1. 「やりすぎ介護」とは？

まず知っておきたいのは、“やりすぎ介護”とは何か。
それは「自分の生活・健康・感情を犠牲にしてまで、相手を支える介護」のことです。

たとえば、次のような行動が当てはまります：

• 自分の睡眠時間を削って世話をしている
• 家族や友人との関係が途絶えている
• 介護以外の話題が思い浮かばない
• 他の人に頼むと罪悪感を感じる

こうした状態が続くと、心も体も限界に近づき、いずれ「介護うつ」や「燃え尽き症候群」につながってしまいます。

つまり、“やりすぎ介護”とは、「愛情が強い人ほど陥る落とし穴」なんです。

2. 「自分の時間を持つ」ことはワガママではない

介護を続けていると、「自分の時間なんて取れない」「そんな余裕ない」と思う方が多いです。
ですが、「自分の時間を持つこと＝介護をサボること」ではありません。

むしろ、自分の心を休める時間がある人のほうが、長期的に介護を続けられる傾向があります。

たとえばこんな習慣を取り入れてみましょう：

• 週に一度は、1時間でも外出する
• 入浴中や寝る前はスマホを見ずに「自分時間」にする
• 友人とLINEで愚痴を言い合う

こうした「ほんの少しの余白」が、心の安定を生みます。
介護を長く続けるためには、“自分をリセットする時間”を必ず確保しましょう。

3. 「罪悪感」という敵とどう付き合うか

「親を放って遊ぶなんてできない」
「自分が頑張らなきゃ」

そう思うのは、とても自然なことです。
でも、罪悪感に支配されてしまうと、介護のバランスが崩れてしまいます。

罪悪感は「愛情の裏返し」でもあります。
しかし、“愛情”と“自己犠牲”は別物です。

完璧を目指すよりも、「今日はこれだけできた」「明日は無理せずやろう」と、少しずつ力を抜いていくことが大切です。

介護は、マラソンのようなもの。
一気に走り抜けようとすると、途中で倒れてしまいます。
自分のペースを大切にしていいんです。

4. “手を抜く”ではなく“仕組みを使う”

介護を続けるためには、「自分がすべてやらなくてもいい環境」を作ることが大切です。

介護保険には、家族の負担を軽減できる仕組みがたくさんあります。
たとえば…

• デイサービスで日中の見守りをお願いする
• ショートステイで一時的に預けて自分が休む
• 訪問介護で入浴や掃除のサポートを受ける
• 地域包括支援センターに相談して制度を整理する

こうした制度を活用するのは、“手抜き”ではありません。
「介護を続けるための戦略」です。

また、費用が心配な場合は、「高額介護サービス費」や「介護保険負担限度額認定証」などの制度を確認しておくのもおすすめです。

5. 「助けて」と言える人が強い

介護において、本当に強い人は「我慢できる人」ではなく、「助けを求められる人」です。

行政や地域、民間でも介護者を支える仕組みはたくさんあります。

• 地域包括支援センター（相談無料）
• 介護者の家族会・サポートグループ
• 訪問看護やケアマネジャーへの相談

「もう限界だな」と思ったときこそ、立ち止まって話を聞いてもらうことが大切です。
泣いてもいい。休んでもいい。
その一歩が、あなたの介護を支える大切な「力」になります。