自分ばっかり…と感じた時に読んでほしいこと【家族介護者のあなたへ】

「なんで私ばっかり…」
「家族は誰も助けてくれない…」
「もう限界かも…」

そんなふうに感じたことはありませんか？
家族の介護をしている方ほど、“孤独”と“無力感”に襲われる瞬間があります。
しかし、そう感じるのはあなただけではないのです。

この記事では、あなたの心にそっと寄り添う言葉と、実際に少しラクになるための方法をご紹介します。

はじめに：その気持ち、あなた一人じゃありません

「なんで自分だけが…」という思いは、多くの介護者が抱える共通の感情です。
特に在宅介護を担う人の多くは、家族や周囲の理解が得られず、孤立しやすい状況に置かれています。
介護は“終わりが見えないマラソン”のようなもの。
感謝されることも少なく、むしろ「やって当たり前」と思われてしまうことも。

だからこそ、その気持ちは自然な感情であり、弱さではありません。
「限界を感じている」というのは、むしろ真剣に向き合ってきた証なのです。

介護をしていると、兄弟や家族が協力してくれない、配偶者が理解してくれない、職場も配慮してくれない――そんな状況が続くことがあります。

「どうして私だけが…」と感じるのは自然です。
むしろ、それは介護に真摯に向き合っている証拠でもあります。
本当に何も感じなければ、「自分ばっかり」とも思わないからです。

そう感じるのは、あなたが“人として誠実だからこそ”なのです。

介護において大切なのは「100点を目指さないこと」です。
なぜなら、介護には正解がなく、どんなに頑張っても「完璧」は存在しないからです。

たとえば――
・ご飯をお惣菜にしたっていい
・イライラしてしまう日があってもいい
・「一人になりたい」と思うのは当然

そうした気持ちを否定せず、「がんばらない勇気」を持つことは逃げではありません。
むしろ、自分を守るために必要な選択なのです。

地域包括支援センターは、介護や生活に関する相談窓口です。
「こんなこと聞いていいのかな」と思うような小さな悩みも大丈夫。
専門職が制度やサービスの利用方法を一緒に考えてくれます。

ショートステイ、訪問介護、デイサービスなどを活用することで、介護者が休む時間を確保できます。
「まだ自分でできるから…」と我慢せず、少しでも疲れているなら利用して構いません。
それは「甘え」ではなく、介護を長く続けるために必要な工夫です。

介護者サロンやオンラインコミュニティに参加することで、孤独感が和らぎます。
「自分だけじゃなかったんだ」と思える瞬間は、心の支えになります。
共感や情報共有は、介護者にとって何よりの安心につながります。

💡「もう限界かも」と思ったら――
かいご畑
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「本音」を否定しないでください

「もうやめたい」「親のことが重たく感じる」――。
そうした気持ちがわいてくるのは、冷たい人間だからではありません。
むしろ、それは限界まで頑張ってきた証拠です。

ネガティブな感情もあなたの一部であり、介護のリアルです。
大切なのは、その本音を否定せず「今の自分の気持ち」を認めてあげること。
自分を責める必要はありません。

家族の中で孤立してしまうとき

「兄弟が協力してくれない」
「夫や妻が理解してくれない」
「子どもたちに話しても軽く受け流される」

そんなとき、「どうして私だけが」と思うのは自然です。
ただ、そこで自分の感情を押し殺してしまうと、心が壊れてしまいます。

正直に「つらい」と言っていいのです。
話しても伝わらないときは、第三者に相談することで気持ちを整理できます。
介護の専門職やカウンセラーに話すことは、決して恥ずかしいことではありません。

まとめ：あなたの心を最優先してください

介護をしていると、自分のことを後回しにしてしまいがちです。
けれども、あなたの心と体が壊れてしまったら、誰も幸せにはなれません。

「自分ばっかり…」と感じたときこそ、それは“ちゃんと疲れているサイン”です。
そのサインを見逃さず、「休む」という選択をしてください。

最後に――
この文章が、あなたの心にほんの少しでも寄り添えていたら嬉しいです。
そして、もしよかったら、またここに戻ってきてください。